Забота о себе

Для людей на высокострессовых работах в пандемию

Прошел тут обучение. По традиции, публикую выжимку.

Гормоны счастья и как их включать

Допамин

Вознаграждение

• Закончить задачу
• Выполнить домашние хлопоты/процедуру ухода за собой
• Отметить победу (даже маленькую)
• Поесть

Окситоцин

Любовь

• Поиграть с ребенком
• Поиграть с /потискать котю
• Держаться за руки
• Обниматься
• Сделать комплимент

Серотонин

Настроение

• Медитация
• Бег/Прогулки
• Плавание/Велик
• Солнце

Эндорфин

Обезболивание

• Посмеяться
• Посмотреть комедию
• Съесть темный шоколад
• Качалка

Вопросы себе

Немного подумав и найдя ответы, можно потом более осознанно к ним обращаться.

Что вам дает энергию и концентрацию?

Ответы, мои плюс от других на тренинге, что показались интересными:

• Бег
• Медитация
• Мотоцикл (очень круто концентрирует, это медитация почти)
• Остановиться и осознанно не делать вообще ничего, не штырить в телефон даже.
• Прибраться в списке задач, и осознанно выкинуть во второй приоритет все, что не лезет в 7 +/- 2
• Комплименты (давать и получать)
• Победы команды
• Время с детьми/внуками/родителями
• Подышать осознанно глубоко (при этом главное — выдох, т.к. при глубоком выдохе вдох последует, но в сильном стрессе человек дышит мелко).

Люди, которые поддерживают

• Кто ваш самый доверенный союзник с которым вы можете поделиться глубокими чувствами и мыслями?
• Кто может поддержать, когда вы на эмоциях?
• Кто приободряет, когда вы падаете духом?
• Кому вы искренне и глубоко благодарны? А они это знают?
• Кто — “зеркало”, и скажет, когда вы неприглядно себя ведете?
• Кого стоило бы проведать на этой неделе?

Обращаться к негативным чувствам явно

Близко к медитационным практикам: если вы в гневе, стрессе, тревожности и т.п., то очень хорошо идентифицировать чувство явно и сказать себе: “ок, я в данный момент взбешен”. Дает контроль.

По себе могу сказать, что могу прям почти физически “тронуть” чувство. Особенно это здорово, когда “надеваешь” чувство спокойствия, уверенности и готовности действовать в трудную минуту.